Os melhores exercícios para perda de peso são aqueles que queimam muitas calorias num curto espaço de tempo, tais como correr ou nadar. Mas para perder peso de forma eficaz e manter os resultados, é também essencial combiná-los com exercícios de musculação que devem ser feitos no ginásio, sob a supervisão de um treinador de fitness.
Exercícios aeróbicos, tais como caminhada e corrida rápidas, aumentam o ritmo cardíaco e queimam mais calorias, enquanto exercícios de resistência, tais como musculação, promovem a hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho muscular, o que aumenta a capacidade de uma pessoa queimar calorias mesmo durante o repouso. Ainda assim, os exercícios que são considerados os melhores para a perda de peso são exercícios aeróbicos, que incluem:
Os melhores exercícios para perda de peso
10 Exercícios que irão te ajudar a emagrecer:
1. Musculação
A musculação é uma das principais atividades para quem quer perder peso, porque a partir da sua prática regular, é possível aumentar a massa muscular, bem como a resistência, força e flexibilidade.
Quanto mais massa muscular, maior é a capacidade da pessoa de gastar calorias em repouso, favorecendo assim a perda de peso. No entanto, para que isto aconteça, é importante que os treinos sejam regulares e que a pessoa siga uma dieta equilibrada e saudável.
2. Bicicleta
Além de ser muito divertido, o ciclismo pode queimar entre 400 e 1110 calorias por hora, tornando-o num dos melhores exercícios para a perda de peso.
Quer seja num parque ou mesmo no ginásio numa bicicleta de exercício, o ciclismo é uma ótima forma de ficar em forma.
3. Corrida
A corrida é também uma opção para aqueles que não querem ser fechados no ginásio. Segundo os peritos, é possível perder aproximadamente 600 calorias em uma hora de corrida. Vale a pena incluir estar atividade na sua rotina.
4. HIIT
O chamado treino de intervalo de alta intensidade (HIIT) dá prioridade à alternância entre atividades realizadas em períodos de alta intensidade e de repouso, como o nome sugere.
Segundo os especialistas, este tipo de treino pode acelerar o metabolismo até 24 horas após os exercícios, tornando a queima de calorias ainda mais acentuada.
Outra vantagem desta modalidade é a possibilidade de treinar com diferentes exercícios, para que o praticante possa escolher as atividades de que mais gosta, tais como correr, nadar, andar de bicicleta, etc.
Os melhores exercícios para perda de peso
5. Muay Thai
Uma arte marcial nascida na Tailândia, Muay Thai ajuda a moldar a silhueta, uma vez que inclui uma variedade de exercícios que trabalham os vários músculos do corpo.
A prática da modalidade pode queimar entre 750 e 1000 calorias em apenas uma hora de aula. Não admira que esteja a ganhar cada vez mais seguidores nos ginásios em todo o país.
6. Natação
Num país tropical como o Brasil, a prática de uma atividade física na água tem as suas vantagens. Além de ser agradável cair na piscina para fazer exercício, a natação é uma atividade muito completa: é possível perder entre 500 e 750 calorias numa hora, para além de aumentar o condicionamento do corpo.
7. Corda de Salto
O jogo das crianças idosas nunca deve ser esquecido por aqueles que procuram exercícios de perda de peso. Se levada a sério, a atividade pode levar à queima de até 800 calorias em apenas uma hora. Isto explica porque é que se vê frequentemente os lutadores a saltar à corda.
8. Spinning
O desporto que tem sido considerado como uma das atividades físicas mais completas. Numa única sessão de Spinning é possível queimar entre 500 e 800 calorias, para além de todos os outros benefícios que este desporto oferece, como o fortalecimento das pernas, nádegas e abdómen.
9. Exercício funcional
Uma modalidade que repete de uma forma mais intensa os movimentos normais das pessoas a pé, o treino funcional é uma das principais atividade físicas para perder peso.
O treino também ajuda à postura correta, aumenta a estabilidade e flexibilidade, e promove o fortalecimento e condicionamento do corpo.
10. Zumba
Esta é outra atividade que tem vindo a ganhar cada vez mais espaço para estar entre os melhores exercícios para perder peso. Com apenas uma hora a praticando zumba é possível perder até 800 calorias, além de se divertir muito.
O mais importante é que cada pessoa procure praticar a modalidade que melhor lhe convém, quer pela questão dos horários e da rotina, mas dando sempre preferência às atividades que gosta de fazer. Você sabia que os exercícios pode proporcionar muitos benefícios ao seu corpo, é importante que você conheça um pouco mais sobre eles a seguir.
Benefícios em realizar exercícios:
1. Corpo sempre em forma;
2. Sua vida menos sedentária;
3. Mais disposição;
4. Autoestima em dia;
5. Força e energia para aguentar uma rotina pesada;
6. Funcionamento correto do metabolismo;
7. Rápida queima de gordura
8. Diga adeus as gorduras localizadas;
9. Curvas do corpo em dia;
10. Retarda o processo de envelhecimento.
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