Sempre que você ouve falar em exercícios físicos qual a primeira coisa que vem à mente: exaustão ou bem-estar? Se sua resposta foi a segunda, parabéns! Do contrário, não se preocupe, você não é a única pessoa que pensa assim. Mas existe solução no seu caso.
Neste artigo vamos ver como a prática de exercícios físicos faz bem à sua saúde, tanto física como mental, e desse modo mudar sua maneira de encará-la. Mas antes, vamos desmistificar isso de que exercícios físicos só pode ser feito em academias.Veja abaixo formas de deixar essa prática mais leve e agradável.
Benefícios dos Exercícios Físicos
Modalidades
Para melhorar nosso condicionamento físico, não necessariamente precisamos praticar em locais fechados ou exercícios de alta intensidade, como ocorre na maioria das academias. Existe uma gama de opções para diversificar o modo como nos exercitamos. Por Exemplo:
Esportes: Caso goste da ideia, poderia adaptar seus treinos com a prática do esporte que você gosta. Quanto às alternativas são muitas: futebol, vôlei, handball, queimado, basquete, natação. Tendo esse último uma atenção especial, visto que a natação é uma modalidade que movimenta, praticamente, todos os músculos e órgãos do nosso corpo ao mesmo tempo.
Caminhadas: Ao amanhecer ou durante o pôr do sol são excelentes horários para caminhar ao ar livre. Com ritmo constante e vestimenta adequada para a prática, a caminhada é um ótimo exercícios de baixa intensidade. Se desejar aumentar o ritmo, corridas nesse caso também se encaixam.
Ciclismo: Para quem dispõe de uma bicicleta, pedalar também pode ser uma saída de baixo impacto, no qual vocês faz seu próprio ritmo e obtém inúmeros benefícios.
A importância do exercício físico para uma vida mais saudável
Vantagens de Praticar Exercícios Físicos
Reduz o sedentarismo e obesidade: De acordo com dados do Vigitel, em 2018, cerca de 55,7% dos brasileiros adultos estavam acima do peso e 19,8% obesos. São números alarmantes, visto que a obesidade nunca vem sozinha, segundo pesquisas, ela tem relação com doenças como diabetes e hipertensão.
O sedentarismo e a obesidade estão, geralmente, ligados um com o outro. De modo que o primeiro consiste, basicamente, na inércia e acaba ocasionando o segundo (claro que existem fatores agravantes em alguns casos, como a genética) .
Mas, isso pode ser amenizado por criar-se o hábito da prática de exercícios físicos, que nada mais é do que todo movimento corporal que envolve um gasto maior de energia em comparação com o estado em repouso. Os exercícios físicos farão com que o corpo utilize as reservas de energia (carboidratos e lipídios) presentes no corpo, fazendo com que diminua a quantidade de tecido adiposo do indivíduo – fator que gera a obesidade.
Reduz os riscos de doenças crônicas: Como já mencionado antes, a falta de exercícios físicos desencadeia uma série de doenças em nossos sistemas, como as relatadas acima. Mas, o oposto também é verídico.
A prática diária melhora a aptidão cardiovascular e a sensibilidade à insulina, controla a pressão arterial e os níveis de componentes lipídios no sangue diminuindo assim as chances de morte precoce.
Fortalece músculos e ossos: Com o passar do tempo é esperado perdemos massa muscular e suas respectivas funções acabam ficando debilitadas, nos deixando propensos a lesões e deficiência. No entanto, a prática de exercícios físicos, como a musculação juntamente com uma dieta de proteínas adequada, ajuda a manter e fortalecer os músculos do nosso corpo à medida que envelhecemos.
Além disso, mesmo na juventude, atividades como ginástica, corrida ou futebol ajudam a aumentar a densidade óssea. Isso melhora nossa estrutura corporal e previne o surgimento de doenças futuras, como a osteoporose.
Melhora as noites de sono: O gasto de energia que ocorre quando praticamos exercícios físicos estimula nosso corpo a se recuperar, o que nos proporciona uma boa qualidade de sono durante a noite.
Ademais, sabemos que um bom descanso é essencial para a produtividade no dia seguinte, ou seja, se exercitar diariamente dará mais energia para atividades cotidianas.
Sistema nervoso: A prática de atividades regulares estimula a liberação de adrenalina, noradrenalina e cortisol pelo sistema neuroendócrino, além de ajudar também a aumentar nossa imunidade pela concentração das células de defesa presentes no organismo. Todos esses fatores ajudam a prevenir e combater infecções e ameaças a nossa saúde, além de diminuir o riscos de desenvolvermos doenças como Alzheimer e esquizofrenia.
Já entendeu que a prática de exercícios físicos é extremamente importante para uma boa qualidade de vida, não é?!
Então não deixe para a segunda-feira, comece hoje a se beneficiar! Escolha exercícios físicos que te fazem bem e proporcionam uma sensação de bem-estar, desse modo você desfrutará de uma vida longa e satisfatória.
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