Emagrecer e perder gordura da barriga

 Emagrecer e perder gordura da barriga! À medida que envelhecemos, nosso metabolismo desacelera, fazendo com que ganhemos peso mais rápido. Também leva mais tempo para perdê-lo.

Um problema comum entre os adultos é o ganho de peso na região média ou na gordura da barriga. Esta é uma área particularmente problemática porque é muito difícil perder a gordura ao redor da barriga.

No entanto, com as mudanças certas na dieta e no estilo de vida, e muita paciência, é possível atingir um peso mais saudável enquanto ganha uma barriga lisa. A primeira coisa a entender é que perder peso e ser saudável são processos graduais. Eles exigem tempo e paciência, mas não precisam ser difíceis.

Emagrecer e perder gordura da barriga

Reduza a gordura da barriga com estas 11 dicas aprovadas por especialistas que não exigem que você trabalhe demais na academia. A principal razão pela qual a gordura da barriga é difícil de eliminar é um estilo de vida defeituoso. Isso leva ao acúmulo excessivo de gordura que aumenta o colesterol.

Reduza a gordura da barriga com estas 11 dicas.

1. Faça uma dieta bem balanceada que inclua muitas frutas, vegetais, proteínas magras, carboidratos complexos (encontrados em grãos inteiros e leguminosas) e fibras.

2. Descanse bem. Certifique-se de dormir por 6-8 horas . Estudos demonstraram que pessoas que dormem menos de cinco horas podem ter tendência a ganhar mais gordura na barriga.

3 Reduza os alimentos processados, refinados e açucarados. Eles são ricos em calorias, açúcares e gorduras que levam ao ganho de peso.

4. Adicione boas gorduras ou gorduras ricas em ômega-3 (encontradas em nozes, sementes, salmão e ovos) em suas refeições. As gorduras boas ajudam a quebrar as gorduras ruins em nosso corpo.

5. Realize atividades físicas regulares e de intensidade moderada – pelo menos 30 minutos diários para controlar o peso e perder gordura da barriga.

6. Reduza o consumo de álcool. O álcool contém açúcares adicionados que podem causar ganho de peso.

7. O ganho de peso é um dos efeitos colaterais do estresse crônico.

Altos níveis do hormônio do estresse cortisol também causam um aumento na insulina. À medida que os níveis de açúcar no sangue caem, começamos a desejar alimentos doces e gordurosos. O cortisol e a insulina juntos também causam a liberação do hormônio LPL, que armazena gordura, que deposita gordura na barriga.

Desestressar por meio de meditação, ioga, dança, corrida, etc. pode reverter esse efeito e ajudar a perder gordura da barriga. Reduza seus níveis de estresse . O estresse faz com que seu corpo ganhe gordura porque ativa a liberação do hormônio do estresse – cortisol, que por sua vez aumenta o apetite. Pratique técnicas de meditação e relaxamento para lidar com o estresse.

8. Evite alimentos que contenham gorduras trans (como chips, salgadinhos fritos e fast food).

Esses alimentos estão associados ao aumento da gordura abdominal.

9. Monitore sua alimentação (calorias) e rotina de exercícios diários.

Monitorá-los pode ajudar a controlar a ingestão de calorias e a controlar melhor o peso.

10. Fique atento à ingestão de carboidratos, especialmente carboidratos refinados.

Esteja atento ao pedir comida ou comer fora em um restaurante. Opte por itens grelhados, em vez de alimentos fritos e oleosos. Adicione sopas e saladas para equilibrar as calorias extras. Beber água regularmente pode promover a plenitude e aumentar o metabolismo, fatores importantes na manutenção do peso.

11. Exercícios cardiovasculares são ótimos para queimar gordura:

Para acelerar o processo de perda de peso e gordura da barriga, convém combinar dieta com exercícios. O cardio de moderada a alta intensidade é ótimo para queimar calorias e ajudá-lo a perder o excesso de gordura. Cardio também ajuda a tonificar seus músculos e melhorar sua taxa metabólica, prevenindo assim o ganho de peso no futuro.

Não há necessidade de iniciar todas essas práticas de uma vez. Comece com um ou dois e gradualmente adicione mais à sua rotina. Se você nunca se exercitou antes e tem um problema de saúde, é melhor consultar seu médico.

0 Comentários

Deixe um comentário

Damos valor à sua privacidade

Nós e os nossos parceiros armazenamos ou acedemos a informações dos dispositivos, tais como cookies, e processamos dados pessoais, tais como identificadores exclusivos e informações padrão enviadas pelos dispositivos, para as finalidades descritas abaixo. Poderá clicar para consentir o processamento por nossa parte e pela parte dos nossos parceiros para tais finalidades. Em alternativa, poderá clicar para recusar o consentimento, ou aceder a informações mais pormenorizadas e alterar as suas preferências antes de dar consentimento. As suas preferências serão aplicadas apenas a este website.

Cookies estritamente necessários

Estes cookies são necessários para que o website funcione e não podem ser desligados nos nossos sistemas. Normalmente, eles só são configurados em resposta a ações levadas a cabo por si e que correspondem a uma solicitação de serviços, tais como definir as suas preferências de privacidade, iniciar sessão ou preencher formulários. Pode configurar o seu navegador para bloquear ou alertá-lo(a) sobre esses cookies, mas algumas partes do website não funcionarão. Estes cookies não armazenam qualquer informação pessoal identificável.

Cookies de desempenho

Estes cookies permitem-nos contar visitas e fontes de tráfego, para que possamos medir e melhorar o desempenho do nosso website. Eles ajudam-nos a saber quais são as páginas mais e menos populares e a ver como os visitantes se movimentam pelo website. Todas as informações recolhidas por estes cookies são agregadas e, por conseguinte, anónimas. Se não permitir estes cookies, não saberemos quando visitou o nosso site.

Cookies de funcionalidade

Estes cookies permitem que o site forneça uma funcionalidade e personalização melhoradas. Podem ser estabelecidos por nós ou por fornecedores externos cujos serviços adicionámos às nossas páginas. Se não permitir estes cookies algumas destas funcionalidades, ou mesmo todas, podem não atuar corretamente.

Cookies de publicidade

Estes cookies podem ser estabelecidos através do nosso site pelos nossos parceiros de publicidade. Podem ser usados por essas empresas para construir um perfil sobre os seus interesses e mostrar-lhe anúncios relevantes em outros websites. Eles não armazenam diretamente informações pessoais, mas são baseados na identificação exclusiva do seu navegador e dispositivo de internet. Se não permitir estes cookies, terá menos publicidade direcionada.

Visite as nossas páginas de Políticas de privacidade e Termos e condições.