Dicas para emagrecer e perder barriga

Dicas para emagrecer e perder gordura da barriga. Não há garantias para perda de peso. É amplamente genético. Mas você pode ajudar a si mesmo. Essas dicas podem ajudá-lo a perder peso em geral, inclusive no meio do corpo.

A gordura da barriga não é apenas um problema porque pode parecer ruim. Na verdade, ter muita gordura na região abdominal está fortemente relacionado a doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Por esse motivo, perder gordura da barriga tem enormes benefícios para sua saúde e pode ajudá-lo a viver mais.

A gordura da barriga é geralmente estimada pela medição da circunferência em torno da cintura. Isso pode ser feito facilmente em casa com uma fita métrica simples. Qualquer coisa acima de 40 polegadas (102 cm) em homens e 35 polegadas (88 cm) em mulheres é conhecido como obesidade abdominal.

Se você tem muito excesso de gordura ao redor da cintura, deve tomar algumas medidas para se livrar dela, mesmo que não seja muito pesado. Felizmente, existem algumas estratégias comprovadas que têm como alvo a gordura na área da barriga mais do que em outras áreas do corpo.

Aqui estão 6 dicas simples baseadas em evidências de perder gordura da barriga.

Dicas para emagrecer e perder barriga

1. Tomar café da manhã: Antes que seu corpo possa funcionar com eficiência, ele precisa de combustível. Ao comer 90 minutos após acordar, você inicia seu metabolismo. Pessoas que tomam café da manhã geralmente têm mais energia ao longo do dia e fazem escolhas melhores de alimentos.
2. Comer regularmente: Comer pequenas refeições a cada 3 ou 4 horas ajuda a manter seu metabolismo em um ritmo constante. Seu corpo só pode usar uma determinada quantidade de energia por vez, e comer 5 ou 6 pequenas refeições em vez de 3 grandes torna mais fácil queimar calorias em vez de armazená-las como gordura.
3. Aumentar a fibra: A fibra certamente tem poder de permanência e irá mantê-lo cheio por longos períodos de tempo. Fontes de fibra incluem frutas, vegetais e produtos de grãos inteiros (pão integral, arroz integral, quinoa, feijão e lentilhas). Há muitas opções para escolher.
4. Reduza a ingestão de açúcar simples: Os açúcares simples contribuem para o ganho de gordura corporal porque geralmente são ricos em calorias. Ao evitar alimentos como refrigerantes, sorvetes, bolos, biscoitos e barras de chocolate, você pode cortar muitas calorias desnecessárias. Frutas frescas, frutas secas, sucos de frutas e iogurte congelado podem satisfazer sua vontade de comer doces com açúcares naturais.
5. Coma gorduras saudáveis: As gorduras saudáveis ​​- encontradas no azeite, nozes, manteigas de nozes, salmão, atum e abacate – podem ajudar a saciá-lo e mantê-lo satisfeito. Incluir essas gorduras na dieta todos os dias (com moderação) pode ajudar a manter o peso.
6. Seja esperto ao comer fora: Se você come fora com frequência, faça escolhas inteligentes usando os recursos disponíveis. Use Aplicativos  que fornecem informações nutricionais para muitos restaurantes. Além disso, a maioria dos restaurantes publica informações nutricionais em seus sites. Planeje sua refeição antes de sair de casa para ter certeza de escolher opções saudáveis.