12 alimentos para aumentar a imunidade. Uma das maneiras mais importantes de se manter saudável é adotar medidas de nutrição e estilo de vida que fortaleçam o sistema imunológico. Um forte sistema imunológico combate vírus, bactérias e estranhos corpos que causam infecção ou doença.
Quando o sistema imunológico detecta um vírus no corpo ele dispara uma resposta imune e libera anticorpos para matar o vírus.
A incorporação de alimentos específicos em sua dieta pode fortalecer essa resposta imunológica. Aqui está conheça agora, 12 alimentos que seu sistema imunológico precisa para ter o melhor desempenho.
12 Alimentos para Aumentar a Imunidade
1. Pimentões vermelhos. Acha que as frutas cítricas têm mais vitamina C? Pense de novo! Os pimentões vermelhos têm mais vitamina C do que qualquer fruta ou vegetal. Na verdade, eles contêm duas vezes mais vitamina C do que os cítricos. Além de estimular o sistema imunológico, a vitamina C pode ajudar a reparar a pele danificada.
2. Frutas cítricas. Existem muitas frutas cítricas para escolher, quase todas com alto teor de vitamina C As frutas cítricas populares incluem: limão, lima, laranja e toranja. É fácil adicionar um pouco de frutas cítricas a qualquer refeição ou bebida diariamente.
3. Gengibre. O gengibre oferece benefícios impressionantes para a saúde. Possui muitos compostos anti-inflamatórios incluindo antioxidantes que protegem seu corpo.
4. Brócolis. O brócolis é um dos vegetais mais saudáveis disponíveis. É repleto de vitaminas, minerais e muitos antioxidantes. Retenha a maioria dos nutrientes cozinhando-os o mínimo possível.
5. Espinafre. O espinafre é rico em vários antioxidantes, vitamina C e beta-caroteno que podem aumentar a resposta à infecção de nosso sistema imunológico.
6. Cogumelos. Todos os tipos de cogumelos comestíveis contêm vitamina B, proteínas e fibras. Eles também contêm um poderoso antioxidante chamado selênio, que apoia o sistema imunológico e evita danos às células.
7. Alho. O alho é usado como ingrediente e medicamento há séculos. O alho contém uma grande concentração de compostos de enxofre chamados alicina, que ajudam o sistema imunológico a combater infecções.
8. Ovos. A gema do ovo contém zinco, selênio e uma grande quantidade de vitamina D, que são importantes na regulação e fortalecimento da imunidade.
9. Amêndoas. As amêndoas contêm vitamina E, que é essencial para um sistema imunológico saudável.
10. kiwi. O kiwi é outro alimento rico em vitamina C. Outros nutrientes essenciais nos kiwis são: potássio e vitamina K.
11. Chocolate amargo. Você gosta de chocolate amargo? Então você terá boas notícias! O cacau encontrado no chocolate amargo pode fortalecer a defesa do nosso sistema imunológico.
12.Chá verde. Os chás verdes são ricos em antioxidantes chamados polifenóis. Em comparação com outros tipos de chá, o chá verde tem a maior concentração de polifenóis. Esses antioxidantes protegem o corpo contra vírus, infecções e doenças.
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