De fato, perder peso é algo que você deve considerar a médio/longo prazo e com paciência. Além disso, você não deve acreditar que, por não ter perdido peso nas primeiras semanas, o seu é um problema sem solução.
Para ajudar você a entender mais sobre como perder peso com sucesso, eu preparei o artigo de hoje com os principais erros cometidos. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
7 erros mais cometidos ao perder peso
Veja apenas o peso total
Muitas pessoas estabelecem uma meta de perda de peso arriscada, desviando dos conceitos de alimentação saudável. Seu objetivo não deve ser perder vários quilos, mas melhorar a relação entre o peso total e a quantidade de gordura.
Lembre-se de que esse peso total inclui fluidos, músculos ou ossos, entre outras coisas. Isso significa que você pode ganhar peso, mas diminuir a quantidade de gordura, o objetivo real. O valor de referência deve, portanto, ser o Índice de Gordura Corporal, não o peso.
Pensar que basta fazer dieta
Outro erro grave que impede a perda de peso é pensar que basta fazer dieta para perder peso. Não é suficiente, pois você deve aumentar o consumo calórico se quiser queimar gordura.
Se você seguir um estilo de vida sedentário, não perderá peso, mesmo se seguir estritamente uma dieta hipocalórica. Além disso, se você perder peso, certamente não fará isso à custa da queima de gordura, mas dos músculos.
Tomar sua dieta como punição temporária
Se você quer perder peso e se manter, deve esquecer completamente a dieta como tal. Tome o novo plano alimentar como algo permanente, como uma reeducação alimentar.
Acostume-se a comer saudável, equilibrado e se exercitar. Quanto mais acostumado você estiver, menor será o custo para manter seu peso ideal.
Não ser realista em seus objetivos
Você sempre precisa definir metas realistas, e não apenas ao tentar perder peso. Se você é excessivamente otimista, pode ser frustrante.
Qual é a utilidade de querer perder 20 kg em duas semanas se você sabe que não vai conseguir? É muito melhor ir aos poucos, para que você possa se motivar sabendo que o objetivo está ao seu alcance.
Dormir muito pouco
A ciência já provou a relação entre pouco sono e ganho de peso. É claro que as pessoas que não dormem o suficiente sofrem frequentemente de distúrbios alimentares que levam ao excesso de peso a longo prazo.
Portanto, se você quer que tudo corra bem, você precisa dormir pelo menos sete horas por dia, de preferência oito. Caso contrário, a fadiga aparecerá e será muito mais difícil para você perder peso.
Não se dê caprichos ocasionais
Embora possa parecer o contrário, um erro que impede a perda de peso nunca é dar a si mesmo um capricho. Os doces podem ser proibidos, mas uma vez por mês também não prejudicam sua dieta.
É por isso que você ocasionalmente cede à gula, para não ver a dieta como um castigo sem fim.
Não se organize
Para colocar em prática tudo o que dissemos antes, você deve se manter organizado. Prepare refeições, faça exercícios e tenha tempo de sobra para tudo.
Gostou de saber mais sobre os erros ao perder peso? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
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