Dieta Low Carb: Permitidos e Proibidos.Uma dieta low carb pode te ajudar a perder peso, controlar a diabetes e outras condições de saúde. De maneira geral, aquilo que você consome pode influenciar a sua saúde; por isso, é essencial saber quais são os alimentos permitidos e proibidos na dieta low carb.
Alimentos Permitidos e Proibidos na Dieta Low Carb. Não há um consenso exato sobre o que seria a dieta low-carb , mas ela se caracteriza por evitar a ingestão de carboidratos , como grãos – até integrais –, massas, pães e bolos, substituindo-os por fibras e gorduras.
O protagonista dessa dieta são os vegetais, que compõem 70% da base alimentar. O resto se completa com alimentos como carne, ovos e queijo.Muitas pessoas têm dúvidas sobre quais alimentos podem fazer parte da dieta e quais devem ser evitados. Mas é importante ressaltar que a consulta com o nutricionista é fundamental para que o cardápio respeite as necessidades individuais e não prejudique a saúde do paciente. Confira aqui uma lista geral: Dieta Low Carb: Conheça os Alimentos Permitidos e Proibidos.
Dieta Low Carb: Permitidos e Proibidos
O que é permitido na Dieta Low Carb?
Todos os alimentos abaixo podem ser consumidos sem restrições. Se depois da refeição ainda tiver fome, pode repetir sem problemas. Apenas tome cuidado para não exceder a quantidade máxima de carboidratos por dia.
- Carnes : vaca, porco, frango, peixe e outros;
- Ovos : todos os tipos de ovos são bons, mas o melhor é o ovo caipira;
- Legumes e Legumes : espinafre, brócolis e outros;
- Nozes e sementes : amêndoas, castanhas, nozes, semente de abóbora, girassol e outros;
- Produtos lácteos : queijo, manteiga, creme de leite e iogurte;
- Gorduras e óleos : banha, óleo de coco, azeite e óleo de peixe;
- Bebidas : café, chá, água.
- Comida permitida, mas com reservas
- Se você não quer perder tanto peso, sua dieta pode ter um pouco mais de carboidratos, confira quais são:
- Tubérculos : batata, batata doce, beterraba, cenoura e outros;
- Grãos sem glúten : arroz, aveia, quinoa e outros;
- Leguminosas : lentilhas e feijões;
- Frutas : morango, abacate, pêssego, melão e coco;
- Chocolate : consumir preferencialmente aqueles com mais de 70% de cacau;
- Vinho : evite versões com muito açúcar. Uma boa opção é o Vinho do Porto.
O que é proibido na dieta baixa em carboidratos?
A lista a seguir aponta todos os alimentos que devem ser evitados ao extremo pelos praticantes da dieta low-carb . Saiba de quais alimentos você terá que se despedir:
- Açúcar Refinado : refrigerantes, sucos de frutas não permitidos, sorvetes, doces, bolos e tudo que contenha açúcar refinado ou glicose de milho;
- Grãos de glúten : trigo, centeio e cevada;
- Gordura trans : alimentos com gordura hidrogenada ou parcialmente hidrogenada, como margarina, devem ser cortados;
- Produtos light e “ com baixo teor de gordura ” : muitos produtos light possuem quantidades ainda maiores de carboidratos do que os produtos “normais”, portanto, evite-os;
- Alimentos industrializados e processados : essa categoria também tende a ter muitos carboidratos, então fique longe.
Dieta Low Carb pode trazer alguns benefícios, incluindo a perda de peso.Com algum planejamento e substituições apropriadas, a maioria das pessoas pode seguir uma dieta baixa em carboidratos. No entanto, uma dieta baixa em carboidratos pode não ser a melhor maneira de atingir metas de saúde sustentáveis ou de longo prazo .
Ao seguir uma dieta baixa em carboidratos, é essencial que as pessoas comam de forma saudável e não comam demais certos alimentos, como carnes muito gordurosas.
As pessoas que desejam perder peso ou considerar fazer uma dieta baixa em carboidratos devem falar com seu médico ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança significativa.
Se você gostou desse Artigo: Dieta Low Carb:Permitidos e Proibidos.“Compartilhe” E, deixe-nos saber nos comentários qual sua opinião sobre a Dieta Low Carb. Você pode gostar também do Artigo: 3 Passos simples para emagrecer com saúde.
0 Comentários