“Você é o que você come!” Quase não existe outra frase que tenha tanta verdade quanto essa, porque nossa dieta tem um grande impacto em nossa saúde e condicionamento físico. Contudo, se você deseja chegar ao peso ideal, a melhor opção é emagrecer com saúde.
Para ajudar você a entender mais sobre como emagrecer com saúde, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Emagrecer Com Saúde:10 Dicas sem Dietas Milagrosas
Pirâmide alimentar
Uma dieta equilibrada e saudável inclui vitaminas, minerais, oligoelementos, além de carboidratos e proteínas. A chamada “pirâmide alimentar” ilustra, em diferentes segmentos, as quantidades nas quais devemos comer os grupos alimentares para nos alimentar completamente.
Quanto mais amplo o segmento dos respectivos alimentos, mais frequentemente eles devem ser representados na dieta.
As bebidas podem ser encontradas no maior degrau da pirâmide, pois elas formam a base. Devemos consumir entre 1,5 e 2 litros de líquido por dia. Água, sucos de frutas ou chás sem açúcar são ideais. Naturalmente, limonadas, sucos adoçados e álcool não estão incluídos nessa base.
Frutas e legumes representam o maior nível de alimentos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda comer cinco porções de frutas e legumes ao longo do dia. Duas porções de frutas e três porções de legumes são ideais.
A terceira etapa inclui cereais e batatas. Alimentos como pão, cereais, arroz ou macarrão são ricos em carboidratos e fornecem energia. Infelizmente, muitos carboidratos levam ao ganho de peso.
A quarta etapa é compartilhada por laticínios, peixe, carne e ovos. Leite e produtos lácteos devem constituir uma grande quantidade, uma vez que são importantes fornecedores de cálcio.
A carne magra deve ser consumida apenas cerca de 3 vezes por semana. O peixe é frequentemente comido muito raramente. Recomendamos 2 refeições por semana com peixe marinho com baixo teor de gordura.
Gorduras, óleos e doces compartilham o topo da pirâmide alimentar. Eles devem ser consumidos apenas em pequenas quantidades, pois são ricos em gordura e calorias e baixos em minerais e vitaminas. Pequenas quantidades de doces são permitidas, mas não favorecem uma dieta saudável.
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Dicas para emagrecer com saúde e sem dietas milagrosas
Aqui você encontrará algumas dicas que certamente poderão lhe ajudar a emagrecer com saúde:
Come frutas e legumes
Coma 5 porções de frutas e legumes por dia, seja como um prato saboroso nas refeições principais ou como um lanche leve. Sucos de frutas ou vegetais, bem como um smoothie de vez em quando, são uma deliciosa variante!
Limite as fontes de gordura
Cuidado com a gordura! A gordura é vital, mas geralmente é inconscientemente ingerida. Para linguiça e produtos lácteos, o teor de gordura deve ser verificado antes da compra.
As gorduras ocultas costumam ser encontradas em refeições prontas, fast food, petiscos ou doces. 60 – 80 g de gordura por dia é ideal.
Coma grãos integrais
Prefira grãos integrais e batatas. Eles são ricos em vitaminas, minerais, fibras e substâncias vegetais secundárias. Você também se enche mais rápido e por mais tempo.
Faça suas compras conscientemente
Não faça compras com o estômago vazio. De fato, quando vamos às compras com fome, muitos produtos de alta caloria acabam no nosso carrinho de compras.
Coma com tempo
Leve o seu tempo para desfrutar sua comida. Não coma apenas do lado, não tenha pressa. Um efeito de saturação leva apenas cerca de 30 minutos.
Emagrecer com Saúde Beba água
Beba um copo de água a cada refeição. Isso não apenas enche o estômago, mas também ajuda a cobrir a necessidade de líquidos. Deve ser de pelo menos 1,5 a 2 litros por dia, mais ainda durante esforço físico ou no calor.
Use a variedade
Coma variado. Refine com ervas, nozes ou sementes. Experimente a cozinha mediterrânea ou asiática. Óleos, vegetais e peixes do mar de alta qualidade são frequentemente usados aqui.
Os alimentos à base de plantas, em particular, são saudáveis e fazem parte de uma dieta sustentável.
Cozinhe mais!
Cozinhe delicadamente. Isso significa que em baixas temperaturas, curta duração e com pouca gordura e água. Desta forma, os nutrientes são preservados e o sabor é retido.
Coma alimentos frescos
Fresco é a chave! Tente cozinhar com os ingredientes mais frescos possíveis. Se possível, eles devem ser processados no mesmo dia para que os nutrientes sensíveis não sejam retidos. Se você for rápido, os vegetais naturais congelados são uma boa alternativa.
Coma salada como prato de entrada
Coma o melhor primeiro. Muitos mantêm o melhor no prato até o final – isso leva a comer o prato inteiro vazio, mesmo que você já esteja cheio. Certamente algo permanece lá de vez em quando e isso economiza calorias!
Gostou de saber mais sobre como emagrecer com saúde? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
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