Dicas poderosas para perder barriga. Para muitas pessoas, ter uma barriga lisa é um símbolo perfeito de beleza. No entanto, desde que seja feito de forma segura e correta, uma barriga chapada pode ser um sinal externo de que você se mantém em forma e cuida do que come.
Porém, além da estética, ter uma cintura mais fina, uma barriga lisa e um corpo mais saudável, também reduz o risco de doenças crônicas. Pois, é cientificamente comprovado que aqueles quilos extras se acumulando em torno de sua barriga pode aumentar (e muito) o risco de doenças cardíacas, diabetes e morte precoce.
Felizmente, não é necessário esperar uma eternidade para conseguir perder peso e gordura da barriga. Sendo assim, nesse artigo você vai encontrar 6 dicas eficazes para perder barriga de forma rápida e natural.
Perder Barriga: 6 Dicas poderosas
Tipos de gordura da barriga e os seus perigos
É interessante saber que nem toda a gordura da barriga é igual. De acordo com a Harvard School of Public Health, existem dois tipos de gordura na região do estômago:
- Gordura subcutânea: uma camada macia de protuberância, que fica diretamente sob a pele e geralmente é inofensiva.
- Gordura visceral: a substância que você não pode ver, que se forma ao redor dos órgãos e que aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer.
A má notícia é que a gordura da barriga é metabolicamente ativa e se destaca em liberar várias substâncias inflamatórias, que interferem diretamente nos hormônios que controlam o apetite, o humor e a função cerebral. Também pode afetar o nível de cortisol, potencialmente elevando seus níveis de estresse às alturas.
A boa notícia é que é fácil se livrar, desde que você saiba o que está fazendo. E muito disso vai se resumir ao tipo de exercícios físicos praticados, estratégias adotadas e a dieta que se está seguindo.
Certos programas de perda de peso podem ter como objetivo principal a redução de gordura na área da barriga, até mais do que em outras áreas do corpo. Sendo assim, aqui estão algumas das dicas que vão te ajudar:6 dicas poderosas para perder barriga de forma rápida e saudável.
6. Dicas poderosas para perder barriga de forma rápida e saudável
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Evite o açúcar e bebidas adoçadas com açúcar
Alimentos compostos por adição de açúcar, são extremamente prejudiciais à saúde.
Comer muitos desses tipos de alimentos pode causar ganho de peso. Diversos estudos indicam que o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose, pode levar ao acúmulo de gordura ao redor do abdômen e do fígado.
O açúcar é composto por metade de glicose e metade de frutose. Portanto, quando você consome muito açúcar, o fígado se sobrecarrega com a frutose e é instantaneamente forçado a transformá-la em gordura.
Tente minimizar a quantidade de açúcar de sua dieta e considere eliminar completamente as bebidas açucaradas. Isso inclui bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes açucarados, sucos de frutas e várias outras bebidas com alto teor de açúcar.
Além disso, comece a ler os rótulos para se certificar de que os produtos não contêm açúcares refinados. Mesmo aqueles alimentos comercializados com o rótulo de alimentos saudáveis, podem ter quantidades significativas de açúcar.
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Pratique exercícios físicos combinados
Os exercícios físicos estão entre as melhores coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de ter uma vida longa e saudável, além de evitar doenças.
E ajudar a reduzir a gordura abdominal está entre alguns dos incríveis benefícios do exercício para a saúde. Entretanto, isso não significa fazer só exercícios abdominais, pois a redução localizada (perder gordura em um local específico) não é possível.
Quando você faz treinos combinados, ou seja, diversificando os movimentos e regiões do corpo a serem trabalhados, os resultados são muito mais rápidos e satisfatórios. Isso porque estudos mostram que um programa de exercícios variados potencializa os resultados, aumenta o gasto calórico e também é fundamental para o fortalecimento muscular.
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Coma mais fibras
O segredo para um estômago mais magro em pouco tempo? Muita fibra durante as refeições. Embora muitas pessoas relutem em adicionar carboidratos à dieta quando estão tentando perder peso, adicionar os alimentos certos e ricos em fibras pode ajudar a reduzir a gordura abdominal rapidamente.
Aqui estão alguns dos alimentos ricos em fibras, que você deve comer diariamente para perder barriga conseguir perder barriga mais rápido:
- Feijão, ervilha e lentilha;
- Nozes e sementes;
- Abóbora;
- Brócolis;
- Grãos inteiros.
Portanto, para começar a se livrar dessa gordura extra da barriga ainda hoje, adicione os melhores alimentos ricos em fibras ao seu cardápio diário!
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Mude para o pão de grãos germinados
Embora seja frequentemente dito que o pão deve estar fora das refeições quando você está tentando perder gordura da barriga, o pão certo pode, na verdade, acelerar todo o processo. Inclusive, mudar para pão germinado pode até mesmo ajudar os amantes de carboidratos ansiosos para continuarem ingerindo o pão na dieta, sem aumentar o tamanho da cintura. Isso tudo é graças a quantidade de inulina dos grãos germinados. A inulina é considerada um carboidrato de reserva e pode ser amplamente encontrada nos vegetais. É extremamente benéfica, pois estimula o crescimento de bactérias benéficas à saúde, melhorando nossa digestão e imunidade.
5. Evite gordura trans e óleos hidrogenados
As gorduras trans presentes em seu cardápio estão escondidas e sabotando todos os seus planos de barriga magra toda vez que você as ingere. Se na embalagem de um produto alimentar disser que ele contém óleos parcialmente hidrogenados, saiba que você está comendo gordura trans; o que pode aumentar, a cada mordida, o risco de doenças cardíacas, colesterol alto e obesidade.
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Adicione sucos e chás naturais em sua dieta
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Por muito tempo acreditou-se na ideia de que sucos e chás naturais serviriam como uma fórmula mágica e milagrosa de emagrecimento. Entretanto, é comprovado por especialistas que essas bebidas de forma isolada, não funcionam como o esperado.
Sucos e chás naturais podem sim proporcionar diversos benefícios à saúde e potencializar a perda peso, mas apenas quando são combinados com uma dieta balanceada e exercícios físicos.
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