3 Passos simples para Emagrecer com Saúde. É natural que qualquer pessoa que esteja tentando emagrecer queira perder peso muito rápido. Mas, as pessoas que perdem peso de forma gradual e constante, têm mais sucesso em manter o peso reduzido. A perda de peso saudável não se trata apenas de uma “dieta” ou “programa”. É sobre um estilo de vida contínuo, que inclui mudanças de longo prazo na alimentação diária e nos hábitos de exercícios.
Depois de atingir um peso saudável, contar com uma alimentação saudável e atividade física para ajudá-lo a manter o peso a longo prazo é o ideal. Pois, emagrecimento não é uma tarefa fácil e exige muito empenho. Mas, se você está pronto para começar, a seguir apresento um guia com 3 passos práticos para ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde. Vamos lá? Acompanhe os 3 passos práticos para um emagrecimento mais saudável.
3 passos simples para emagrecer com saúde
Qual é a melhor estratégia para perder peso de forma saudável?
Pegue qualquer livro de dieta e ele vai dizer que contém todas as respostas para perder todo o peso que você deseja, atingindo excelentes resultados. Alguns afirmam que o segredo é comer menos e se exercitar mais, outros que o baixo consumo de gordura é a única forma de conseguir emagrecer, enquanto outros vão prescrever que se corte os carboidratos. Afinal, em que você deve acreditar?
A verdade é que não existe uma solução “tamanho único” para a perda de peso saudável permanente. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você, uma vez que nossos corpos respondem de maneiras diferentes a alimentos diferentes, dependendo da genética e de outros fatores de saúde. Encontrar o método de perda de peso certo para você provavelmente levará tempo e exigirá paciência, compromisso e alguma experimentação com diferentes alimentos e dietas.
Enquanto algumas pessoas respondem bem à contagem de calorias ou métodos restritivos semelhantes, outras respondem melhor a ter mais liberdade no planejamento de seus programas de perda de peso.
Ser uma pessoa livre para simplesmente se recusar a consumir os alimentos fritos ou de cortar os carboidratos refinados, pode ser um dos caminhos para o sucesso.
Portanto, não desanime se uma dieta funcionou para outra pessoa, mas não funcionar para você. E não se culpe se uma dieta for muito restritiva para você seguir. Em última análise, uma dieta só é certa para você se for uma que possa seguir ao longo do tempo.
E lembre-se: embora não haja uma solução fácil para perder peso, existem muitas etapas que você pode seguir para desenvolver uma relação mais saudável com os alimentos, conter os gatilhos emocionais para não comer em excesso e alcançar um peso saudável.
Acompanhe as três estratégias práticas e infalíveis de emagrecimento.
3 passos simples para emagrecer com saúde
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Corte as calorias
Alguns especialistas acreditam que o gerenciamento bem-sucedido do peso se resume a uma equação simples: se você comer menos calorias do que queima, perderá peso. Parece fácil, certo? Então, por que será que perder peso é tão difícil?
A perda de peso não é linear
Quando você corta calorias, pode perder peso facilmente nas primeiras semanas, por exemplo, e então algo muda. Você continua ingerindo o mesmo número de calorias, mas perde pouco ou quase nada de peso.
Isso porque, quando você emagrece, está perdendo água e tecido magro, bem como gordura, seu metabolismo fica mais lento e seu corpo muda de outras maneiras. Portanto, para continuar a perder peso a cada semana, você precisa continuar a cortar calorias.
Uma caloria nem sempre é uma caloria
Comer 100 calorias de xarope de milho com alto teor de frutose, por exemplo, pode ter um efeito diferente no corpo do que comer 100 calorias de brócolis. O truque para a perda de peso se sustentar, é descartar os alimentos que estão cheios de calorias, mas que não fazem você se sentir satisfeito (como doces) e substituí-los por alimentos que o preenchem sem serem carregados com calorias (como os vegetais).
Comer não é só sobre saciar a fome
Também recorremos à comida para obter conforto ou para aliviar o estresse, o que pode atrapalhar qualquer plano de perda de peso.
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Pratique exercícios
O exercício físico pode aumentar seu metabolismo e melhorar sua perspectiva. Portanto, dê uma caminhada, alongue-se, movimente-se e você terá mais energia e motivação para enfrentar as outras etapas do seu programa de perda de peso.
Falta tempo para você fazer um longo treino? Três sessões de exercícios de 10 minutos por dia podem trazer resultados tão satisfatórios quanto um treino de 30 minutos. Você pode também pode fazer os treinos sem sair de casa, é só fazer uma combinação de exercícios queimadores de gordura. Lembre-se: qualquer coisa é melhor do que nada. Comece devagar, com pequenas quantidades de atividade física todos os dias.
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Assuma o controle de suas refeições
Prepare-se para o sucesso na perda de peso! Ao assumir o controle das suas refeições: você passa a ditar quando comer, quanto comer e quais alimentos você vai disponibilizar facilmente.
- Cozinhe suas próprias refeições em casa: isso permite que você controle o tamanho da porção e o que entra na comida. Alimentos de restaurante e embalados geralmente contêm muito mais açúcar, gordura prejudicial à saúde e calorias do que alimentos preparados em casa – além disso, as porções tendem a ser maiores.
- Sirva-se porções menores: use pratos pequenos, tigelas e xícaras para fazer suas porções parecerem maiores. Não coma em tigelas grandes ou diretamente de recipientes de alimentos, o que torna difícil avaliar o quanto você comeu.
- Coma cedo: Estudos sugerem que consumir mais calorias diárias no café da manhã e menos no jantar pode ajudá-lo a perder mais peso. Comer um desjejum maior e saudável pode acelerar seu metabolismo, evitar que sinta fome durante o dia e dar-lhe mais tempo para queimar calorias.
- Planeje suas refeições e lanches com antecedência: você pode preparar seus próprios lanches em porções pequenas, as colocando em recipientes. Comer de acordo com uma programação o ajudará a evitar comer quando não estiver realmente com fome.
- Beba líquidos: muitas vezes, a sede pode ser confundida com fome, portanto, ao beber água, sucos naturais, ou chás. você pode evitar aquelas calorias extras.
Espero que essas dicas tenham sido úteis e que te ajude a alcançar seus objetivos!
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