Os exercícios para chapar barriga e perder o culote são os mais procurados em academias e treinamentos ao ar livre. Esses são os locais onde o acúmulo de gordura acontece de forma mais fácil, por isso o pesadelo da maioria das pessoas que querem emagrecer e perder peso são essas duas partes do corpo.
Como se não bastasse tudo isso, esses são os locais com mais dificuldade para perder gordura localizada de forma fácil. Porém, há exercícios que favorecem mais a queima de gordura que lá estão e tem total resistência a sair.
Exercícios para chapar barriga e perder o culote
Existem 4 fatores que causam a gordura localizada nesses locais:
- Distúrbios em hormônios – Isso afeta células de gordura, o que causa a concentração nesses locais do corpo.
- Genética – Isso determina a capacidade das células para a absorção e a eliminação de gorduras.
- Ganho de peso.
- Vida sedentária.
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Bicicleta (pedalar)
Pedalar em bicicletas ergométricas ou tradicionais contribui muito para perder gordura na região do quadril e das coxas. Por essa atividade ser aeróbica, as gorduras são utilizadas como fonte de energia para repor o que é perdido na hora do exercício, e as gorduras que são utilizadas são as das coxas e dos glúteos, que são os locais de maior ação na atividade. É um ótimo exercício para chapar a barriga.
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Exercício no músculo abdutor
Pode ser feito através no aparelho que tem em academias ou através de uma caneleira. Esse movimento é específico para os músculos dos glúteos, o que causa a queima de gordura do culote. Somente esse exercício não traz grandes resultados, é aconselhável combinar com um exercício aeróbico.
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Degrau
Aula de step trabalham muito os músculos dos glúteos, músculos posteriores das coxas e da panturrilha.
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Exercícios feitos através de uma caneleira
Esse tipo de atividade pode ser realizada até dentro de casa. O exercício mais comum praticado com a caneleira é feito com o praticante em posição lateral, subindo e descendo a perna. É aconselhável ter um descanso de alguns segundos no intervalo do exercício entre as duas pernas.
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Exercício em posição de quatro apoios
Trabalha a musculatura posterior das coxas e glúteo. O passo a passo para realizar o exercício é apoiar os joelhos e cotovelos alinhados com os ombros e quadris em uma superfície acolchoada (colchonete). Após isso, levanta uma perna, mas sem esticar, subindo e descendo, como se fizesse um coice para cima.
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Agachamento
O agachamento é realizado com pernas paralelas, fazendo o movimento agachar e subir. Ao fazer o movimento a coluna deve estar ereta e os joelhos não devem passar da linha dos pés. O agachamento trabalha os músculos posteriores das coxas e glúteo.
Para fazer todos os exercícios citados acima precisamos de orientação profissional, caso contrário, pode-se contrair uma lesão e ter problemas ainda maiores. Existem programas online que são ministrados por profissionais e que dão bastantes resultados se somados com disciplina por parte do praticante. Caso queira conhecer um treinamento de queima de calorias online com ótima referência, clique aqui, nós temos recebidos muitas mensagens de elogios de quem já praticou.
Independente de qual caminho seguir, o importante é sempre ter a instrução de um profissional ao lado para evitar maiores problemas.
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