Dicas para Emagrecer e perder peso. Atualmente, a busca pelo emagrecimento, pela estética perfeita e, também, pela saúde, estão no dia a dia de grande parte da população. Buscando como emagrecer e se livrar de gorduras localizadas.
Vemos cada vez mais os padrões irreais de beleza forçando pessoas a comprarem chás, comprimidos emagrecedores, materiais de choque que prometem a queima de gordura e outras substâncias/apetrechos que prometem milagres. Entretanto, a busca pelo emagrecimento e queima de gorduras localizadas deve ser tão saudável quanto a busca pela saúde.
Antes de mais nada, é importante entender que não existem caminhos milagrosos. E que a fórmula é uma só: Se você consome mais calorias do que gasta, você vai engordar.
Se você consome menos calorias do que gasta, você vai emagrecer. Então, se for buscar por chás milagrosos, receitas que te levam pelo caminho mais rápido ou algum tratamento que promete a perda de x quilos em x dias, entenda que isso não existe.
Dicas para Emagrecer e perder peso
Emagrecer e se livrar de gorduras localizadas
Se você ainda está aqui, acreditamos que está buscando por uma forma saudável e real de emagrecer, então fique atento nas próximas dicas para emagrecer e perder barriga:
Evite refrigerantes e produtos industrializados
Antes de mais nada, os refrigerantes são gostosos. O problema é que eles têm muito açúcar, e cortar eles da sua vida vai deixar o processo do emagrecimento e da perda de gorduras localizadas muito mais fácil.
O mesmo para produtos industrializados
Hoje em dia, no mercado, existem muitos produtos que se passam por “fitness”, ou “naturais”. Infelizmente, são apenas mais uma tentativa de a indústria enganar os consumidores que estão realmente tentando entrar em um estilo de vida saudável. Por isso, aprenda a ler as informações nutricionais no rótulo.
Saiba montar o seu prato
Não adianta encher o prato de salada e uma carninha e pronto! O prato está feito para uma dieta saudável. É preciso ter um prato equilibrado com todos os nutrientes responsáveis por deixar o seu corpo em dia. Ainda mais em um momento no qual você vai estar iniciando uma dieta, então queremos que fique satisfeito com o que vai comer.
Outra dica para montar um bom prato, é começar a pesar as calorias, ou medir por quantidade (como por exemplo: duas colheres de arroz, feijão, etc). Também é possível usar a tática de usar pratos menores, uma vez que vão ficar cheios mais rápidos e dar a impressão de ter mais comida no prato.
Legumes e verduras são importantes
Por serem alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, os legumes vão ser uma das principais fontes da sua saúde! Além disso, eles também possuem poucas calorias. Logo, você ingere alimentos que são bons para o seu corpo, e ainda pode encher o prato e ficar satisfeito.
Controle o que entra em casa
Essa dica é mais fácil para quem mora sozinho ou não precisa comprar alimentos para toda uma família. Se o seu caso for a segunda opção, quem sabe você não consiga levar todo mundo para um caminho saudável?
Quando você está fazendo compra e tem consciência do que é melhor para a sua saúde, sua casa automaticamente vai ter alimentos muito mais saudáveis e importantes para a sua dieta. Logo, o que entra em sua casa não vai permitir que suas calorias consumidas diariamente sejam exorbitantes.
Tédio ou frustração como desculpa para comer
Muitas pessoas usam uma emoção como desculpas para comer, como resultado, não apenas consomem mais do que deveriam, como também passam a se sentir mal pelo ato. Esse acaba sendo um dos principais fatores para muitas pessoas não conseguirem iniciar uma dieta.
Como estamos em uma sociedade que empurra pressão, prazos, responsabilidades e frustrações diariamente, é inevitável que muitas pessoas vejam nas comidas a saída. Entretanto, é preciso encontrar outras alternativas. Sejam elas uma caminhada ao ar livre, um passeio com os amigos ou alguma atividade que você goste de fazer.
Dicas para Emagrecer e perder peso
Para que fritar, se você pode assar?!
A gordura do óleo usada para fritar os alimentos transforma o que poderia ser uma refeição saudável, em uma refeição com alimentos super calóricos. Por isso, a melhor opção para esses casos é assar. Ainda assim, sua comida não vai deixar de ser deliciosa!
Pare de pedir!
O delivery é outro impulso que toma conta das pessoas, principalmente quando a preguiça de preparar a refeição acontece. Grande parte da população tem se tornado adepta ao ifood, uber eats, rappi, entre outros. Ainda mais quando existem inúmeras possibilidades e opções de comidas deliciosas, mas que também são cheias de calorias.
Por isso, aprenda a parar de pedir. Se quiser comer algo gostoso, faça você mesmo! E caso esteja com preguiça de preparar uma refeição, que tal tentar preparar marmitas em um dia da semana? Assim, quando a vontade de comer vier e a preguiça bater, é só esquentar a marmita!
Saiba substituir
Mesmo depois de decidir iniciar uma vida saudável e começar o processo, não consegue parar de comer certos alimentos? Chegou a hora de aprender a substituir!
Mas, como fazer isso?
Sabe aquele pão que você não consegue deixar de lado? Que tal substituir por um pão integral com menos calorias? É nesse momento que aprender a ler os rótulos se torna muito útil.
Alimentos que podem ser substituídos:
• Pão francês = Pão integral
• Leite = leite desnatado
• Chocolate = frutas
• Suco de laranja = suco verde
• Carne vermelha = frango ou peixe
• Caldos industrializados = temperos naturais
Esses são apenas alguns de muitos alimentos que podem ser substituídos, para sua vida mais saudável.
Exercite-se
Ao mesmo tempo que uma dieta já é o suficiente para iniciar o emagrecimento, ela não funciona tão bem sozinha. Para que você consiga alcançar o potencial máximo e perder aquelas gorduras localizadas, o exercício vai ser uma etapa fundamental. Mas isso não quer dizer fazer uma musculação pesada. Comece aos poucos e encontre o melhor exercício para você. Uma vez que não adianta começar a se exercitar se você odeia o que está fazendo.
Opções de exercícios que não se resumem a academia:
• Natação;
• Artes marciais;
• Patins;
• Corrida;
• Andar de bicicleta;
• Dança;
• Futebol;
• Vôlei.
Entretanto, fique atento!
Se a sua intenção é emagrecer ao mesmo tempo em que fortalece os músculos, a academia vai ser a melhor opção.
Não pense que está fazendo pouco
Em primeiro lugar: começar já é um grande passo. Entender que você precisa entrar em um estilo de vida saudável por motivos ou de bem estar ou de saúde já é o primeiro passo para uma mudança de vida. Cada tentativa é um passo para alcançar a sua meta, por isso, não desista!
Encontre o seu melhor eu
Do mesmo modo que você está procurando o melhor estilo de vida, existem inúmeros artigos e posts que ensinam isso da forma errada. A fórmula é simples, mas não é prática e nem rápida.
Por isso, a dica final que podemos te dar é para que saiba ter paciência. No final de tudo, essa é a palavra chave para que você consiga resultados não só na sua alimentação e estilo de vida, mas para toda as outras áreas da sua vida.
Da mesma forma que você precisa de paciência para o processo de pesquisa e desenvolvimento de um trabalho de faculdade, ou para uma promoção no trabalho, seu corpo precisa de tempo e paciência para começar a mudar.
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