Para ajudar você a entender mais sobre o açúcar e a perda de peso, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Se você quer perder peso, há uma coisa que você deve eliminar da sua dieta … o açúcar. O açúcar é um vilão na sua busca para perder peso. Você provavelmente está pensando: “Claro, todo mundo sabe que o açúcar engorda.” Bem, há mais do que aparenta. É importante que você entenda exatamente por que deve evitar o açúcar.
Corte o açúcar e perca peso
Primeiro, vamos definir o açúcar. O açúcar assume muitas formas mais do que o açúcar de mesa branco com o qual você está familiarizado. O açúcar inclui xarope de milho, maltose, lactose, frutose, sacarose, açúcar mascavo, mel, melaço.
Quando você ingere bolos, biscoitos, chocolate, cereais, etc. – em outras palavras, carboidratos simples – você inunda sua corrente sanguínea com açúcar. (Você precisa começar a ler os rótulos dos ingredientes para determinar se há açúcar nos alimentos.
Você ficará surpreso com a quantidade de alimentos que contêm açúcar de uma forma ou de outra.) O pâncreas então produz insulina, um hormônio desenvolvido para extrair açúcar para fora da corrente sanguínea e deposite-o nas células e no fígado.
Como o pâncreas faz um trabalho tão bom, o açúcar no sangue cai rapidamente mais baixo do que deveria. (Isso explica suas oscilações em seu nível de energia.) Seu cérebro então recebe a mensagem de que seu corpo precisa de mais açúcar para retornar o nível ao normal. Como resultado, você sente necessidade de comer mais açúcar. E o ciclo começa novamente.
Elimine o açúcar e perca peso
Muitas pessoas acreditam que são “viciadas” em açúcar. Garanto que, se você não comer açúcar por três ou quatro dias, essa sensação de “vício” passará porque seus níveis de açúcar no sangue ficarão estáveis e você não sentirá mais desejo por açúcar.
Além disso, o pâncreas libera outro hormônio chamado glucagon, que ajuda a liberar a gordura das células. Quando você ingere açúcar o tempo todo e o pâncreas precisa liberar insulina constantemente, é proibido de liberar glucagon. Como resultado, você está literalmente bloqueando gordura em seu corpo.
Você pode perguntar: “E as frutas?” Muitas pessoas consideram as frutas um excelente alimento dietético. Com que frequência você vê alguém comendo um prato de frutas no almoço? Lembre-se de que a fruta contém frutose, um açúcar natural responsável pela doçura da fruta. É importante saber que só porque é natural, não significa necessariamente que está tudo bem comê-lo.
Funciona da mesma forma que qualquer açúcar. Agora, sabemos que a fruta contém muitas vitaminas e minerais e deve fazer parte do seu plano alimentar. No entanto, se você está tentando perder peso, você precisa manter baixo o consumo de frutas, focando nas frutas que contêm menos açúcar, como maçãs, peras e a maioria das frutas silvestres.
Agora, não quero deixá-lo pensando que nunca mais poderá comer açúcar. Mesmo enquanto você está perdendo peso, há uma ocasião em que, se necessário, você pode se permitir comer açúcar. Esse tempo é imediatamente após uma sessão de treinamento intensa. Mas certifique-se de que a sessão seja intensa, porque trabalhar duro esgotará seu corpo de seus estoques de glicogênio (esse é o nome do açúcar armazenado em suas células e do fígado para energia).
Seu corpo pode armazenar apenas uma pequena quantidade de cada vez, portanto, é possível esgotá-la durante um treino intenso. Mas não exagere. Lembre-se de que, enquanto você está no modo de perder peso, você precisa ser particularmente cuidadoso com o que coloca em seu corpo.
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