Como perder peso rápido, mas com segurança. Sem truques, sem mentiras e sem métodos extremos – apenas estratégias simples de nutrição baseadas em evidências que funcionam. Comece da melhor maneira possível o plano de perda de peso com essas 11 dicas de dieta e exercícios para ajudá-lo a perder peso.
Como perder peso rápido
11 dicas de dieta e exercícios para ajudá-lo a perder peso.
1. Não pule o café da manhã
Pular o café da manhã não ajudará você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais ao longo do dia porque sente fome.
2. Coma vegetais
Não tenha medo de encher seu prato com vegetais de folhas verdes . Eles estão cheios de nutrientes e você pode comer grandes quantidades sem aumentar muito as calorias e carboidratos.
Todos os vegetais são alimentos ricos em nutrientes e saudáveis para adicionar à sua dieta, mas alguns vegetais, como batata, batata doce, abóbora e milho, são mais ricos em carboidratos.
Esses vegetais são considerados carboidratos complexos porque contêm fibras, mas você pode querer estar atento ao tamanho da porção ao adicionar esses vegetais ao seu prato.
Legumes para incluir mais de:
- brócolis
- couve-flor
- espinafre
- tomates
- repolho
- acelga
- alface
- pepino
- pimentas
3. Faça refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias mais rapidamente. Também reduz a tentação de comer alimentos ricos em gordura e açúcar.
4. Beba bastante água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.
5. Coma alimentos ricos em fibras
A fibra dietética descreve carboidratos à base de plantas que não são possíveis de digerir no intestino delgado, ao contrário do açúcar e do amido. Incluir muita fibra na dieta pode aumentar a sensação de saciedade, levando potencialmente à perda de peso.
Alimentos ricos em fibras incluem:
- cereais matinais integrais, macarrão integral, pão integral, aveia, cevada e centeio
- frutas e vegetais
- ervilhas, feijões e leguminosas
- nozes e sementes.
6. Seja mais ativo
Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de fornecer muitos benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode perder apenas com a dieta. Encontre uma atividade que você goste e seja capaz de se encaixar na sua rotina.
7. Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa em sua dose diária de calorias no plano de perda de peso.
6. Não armazene junk food
Para evitar a tentação, não armazene junk food – como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerantes doces – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.
9. Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter sua ingestão calórica. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.
10. Use um prato menor
Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Ao usar pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir cheio.
11. Não proíba alimentos
Não proíba nenhum alimento do seu plano de perda de peso, especialmente os que você gosta. Proibir alimentos só fará com que você os deseje mais. Não há razão para que você não possa desfrutar de uma guloseima ocasional, desde que permaneça dentro da sua dose diária de calorias.
Importante lembrar:
É importante lembrar que não há soluções rápidas quando se trata de perda de peso. A melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável é comer uma dieta nutritiva e equilibrada.
Isso deve incluir 10 porções de frutas e vegetais, proteínas de boa qualidade e grãos integrais. Também é benéfico se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias.
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