Como ficar magra em 30 dias? Você pode perder os quilos extras em apenas um mês! Para fazê-lo funcionar, evite ser vítima de planos de dieta que prometem resultados rápidos e eficazes. Essas dietas da moda deixam você faminto e insatisfeito e, portanto, seguir a dieta se torna bastante desafiador e difícil.
Para garantir a perda de peso, você tem que ir devagar e consistente. A melhor maneira de perder o peso extra em apenas 30 dias é uma combinação de exercícios regulares e um plano de dieta saudável, incluindo um diário alimentar. No entanto, a primeira coisa que você precisa fazer é procurar a aprovação do seu médico. Ao fazer isso, você garante que os regimes de treino e dieta atendam às suas necessidades específicas de saúde.
Como ficar magra em 30 dias?
Quais são as causas comuns de ganho de peso?
Você já se perguntou por que você ganha peso rápido? Existem razões para o seu ganho de peso. Você precisa conhecer as causas comuns de ganho de peso, então será mais fácil determinar as maneiras de perder peso em 30 dias. Se você é obeso, sua condição geralmente está associada a um conjunto de condições chamadas síndrome metabólica. Incluídos nessas condições coletivas estão níveis elevados de açúcar no sangue, perfil lipídico reduzido no sangue e pressão alta. Outras causas comuns são as seguintes:
Genética – Como mencionado anteriormente, a obesidade é um dos problemas de saúde mais comuns no mundo de hoje. Relativamente filhos de pais obesos têm uma possibilidade mais substancial de se tornarem obesos do que aqueles cujos pais são magros. Isso não significa, porém, que a obesidade é fixa. Sua dieta tem um impacto significativo em ambos os genes que são expressos e aqueles que não são.
1. Junk Foods Processados – Alimentos altamente processados ou junk foods geralmente vão um pouco além de ingredientes refinados misturados com aditivos. Em relação a isso, esses produtos alimentícios geralmente estão disponíveis no mercado com preços mais baixos ou mais acessíveis, com vida útil longa e mais saborosos que na maioria das vezes são irresistíveis.
2. Vício em comida – Muitas comidas gordurosas e adoçadas com açúcar despertam os centros de recompensa encontrados em seu cérebro. De fato, esses alimentos são comparáveis a drogas comumente abusadas, como cocaína, nicotina e álcool, entre outras. Além disso, junk food pode resultar em dependência entre pessoas vulneráveis. Aliás, essas pessoas são incapazes de controlar seu comportamento alimentar, apenas como as pessoas lutam contra o vício em álcool.
3.Certos medicamentos – Vários medicamentos farmacêuticos podem resultar em ganho de peso como reação adversa. Por exemplo, os antidepressivos são frequentemente associados a um ganho significativo de peso ao longo do tempo. Outros exemplos são medicamentos para antipsicóticos e diabetes , que não reduzem sua força de vontade. Em vez disso, eles substituem a função do cérebro e do corpo, aumentando o apetite ou diminuindo o metabolismo.
4. Açúcar – Possivelmente, o açúcar adicionado, como o que é adicionado aos refrigerantes, pode ser a pior forma da dieta de hoje, já que o açúcar altera a bioquímica e os hormônios do seu corpo quando consumido em excesso. Como resultado, você ganha peso. O açúcar adicionado é 50% de glicose e 50% de frutose. Comparativamente, você obtém glicose de uma variedade de alimentos que inclui amidos, mas a maior parte da frutose vem do açúcar adicionado.
Mas como ficar magra em 30 dias?
De fato, uma combinação de alimentação saudável e exercícios regulares é a maneira mais eficaz de perder peso em apenas um mês. Para um resultado positivo a longo prazo, aqui estão 8 maneiras eficazes que você pode tentar:
Evite Comer Carboidratos
Qualquer carboidrato não é aconselhável para você se quiser ficar magra em 30 dias. Para garantir a melhoria da sua saúde, você deve evitar carboidratos, a menos que esteja dentro de uma hora e meia de terminar pelo menos 30 minutos de treino. Aqui estão os alimentos a evitar:
- Pão
- Arroz
- Cereal
- Batatas
- Massa
Comida frita com empanamento
Faça uma reavaliação de suas necessidades calóricas
Muitos nutricionistas já atestaram que uma maneira eficaz de prever com precisão o número de calorias que você precisa é passar por um teste metabólico. Aliás, esta avaliação mostra sua taxa metabólica de repouso.
Mais ainda, essa taxa é o número de calorias queimadas enquanto seu corpo está em repouso. A partir dessa quantidade ou número, você pode determinar o consumo de calorias necessário para perder os quilos extras e perder peso rapidamente.
Coma muitos alimentos ricos em fibras
Você sabia que uma das melhores formas de combater a gordura e queimar calorias é com fibras ? Estudos dizem que a concentração em alimentos ricos em fibras ajuda a reduzir as gorduras corporais durante os platôs de peso. Abaixo estão entre as melhores fontes de fibra para combater o platô de peso:
- Maçãs
- Bagas como amoras, framboesas e mirtilos,
- Aveia
- Feijões como feijão preto, ervilha e grão de bico
- Sementes e Nozes Amêndoas, amendoins, nozes, chia e sementes de linho
Como ficar magra em um mês?
Em vez de café, beba chá verde
Se você não sabia, o chá verde pode contribuir para o seu regime de perda de peso com um platô de dieta. Relativamente, este tipo de chá contém catequinas, elementos destruidores de gordura. Ele contém compostos destruidores de gordura chamados catequinas que cortam a gordura da barriga, estabelecendo o metabolismo e acelerando a capacidade de queima do fígado. Fazer essa mudança para o chá verde pode ser exatamente o que você precisa para ter sucesso na perda de peso.
Reduza o consumo de sal
A água se apega ao sódio como um ímã. Portanto, você pode estar pendurado em excesso de fluido. Mais ainda, embora possa não parecer que possa impactar a balança, apenas 4 xícaras de água podem pesar 2 quilos, o que é muito! Você pode reduzir o consumo de sódio para acelerar a perda de peso de várias maneiras. Aqui estão alguns:
- Reduza ou evite alimentos processados, como macarrão instantâneo com queijo, sopas enlatadas e jantares congelados.
- Mude de sanduíches com recheio de carne deli para saladas.
- Reduza, se você não puder evitar restaurantes de fast-food.
- Evite pedir alimentos e sobremesas no restaurante.
- Coma amêndoas antes de cada exercício
Se você deseja obter melhores resultados com seu treino, alimente seu corpo com amêndoas antes de cada exercício . As amêndoas são o melhor alimento rico em proteínas para incluir em seus planos de refeições para perda de peso. Essas nozes são ricas em aminoácido L-arginina que ajuda a queimar mais calorias por dia durante os exercícios. Mais ainda, eles aceleram o sucesso de sua perda de peso.
Beba muita água antes das refeições
Beba água antes de cada refeição. Este é um conselho geral de muitos nutricionistas e nutricionistas, pois afirmam que um copo de água ou dois, antes de cada refeição, ajuda a saciar e controlar sua ingestão total de calorias. De acordo com estudos, os dieters que seguem esta estratégia de beber água 3 vezes ao dia perderam cerca de 5 quilos a mais do que aqueles que não aumentam a ingestão de água.
Tenha uma variação de treinos
De acordo com alguns especialistas em saúde e condicionamento físico, seu corpo humano pode aprender a fazer esses exercícios usando menos calorias, tornando a rotina regular de exercícios menos eficiente para perda de peso. É por isso que ter uma mistura de treinos diferentes é essencial. Você pode se envolver em outras atividades físicas como escalada, boxe ou caminhadas, entre outras.
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