Como controlar o diabetes tipo 2. O diabetes tipo 2 é uma doença grave em que o corpo de uma pessoa para de produzir insulina suficiente. O diabetes é agora oficialmente reconhecido pela Organização Mundial da Saúde como uma epidemia global. Dieta inadequada, estilo de vida sedentário e estresse são as principais causas do diabetes tipo 2.
A boa notícia é que em mais de 90% dos casos, o diabetes tipo 2 pode ser facilmente evitado com mudanças no estilo de vida e hábitos alimentares mais saudáveis. Neste artigo, irei discutir algumas maneiras comprovadas de prevenir e controlar o diabetes tipo 2 naturalmente.
Como controlar o diabetes tipo 2
Diga ‘não’ ao uso de álcool e ao fumo
Você sabia que os fumantes têm 30 a 40% mais chances de desenvolver diabetes do que as pessoas que não fumam? Fumar e beber regularmente pode matar você silenciosamente.
Não apenas o diabetes tipo 2, mas também pode levar a muitas outras doenças mortais, como doenças cardíacas, derrame cerebral, câncer, pressão alta e muito mais. Portanto, parar de fumar, assim como limitar o consumo de álcool, é essencial se você deseja evitar o diabetes e se manter saudável.
Manter um peso saudável é essencial
Estar acima do peso ou ser obeso aumenta o risco de diabetes tipo 2. Estudos recentes mostram que perder apenas 7% do peso corporal pode reduzir o diabetes tipo 2 em 55-60%. Portanto, é importante manter um peso saudável para evitar o diabetes. Faça o seu melhor para manter seu IMC 20-25.
Exercite-se por pelo menos 30 minutos, 5 vezes por semana
De acordo com o Programa de Prevenção de Diabetes ou DPP, praticar exercícios quase todos os dias por 30 minutos pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em 58% . Os exercícios não apenas ajudam a se livrar do peso corporal indesejado, mas também reduzem o açúcar no sangue e aumentam a sensibilidade à insulina.
Mudança nos hábitos alimentares
Uma dieta saudável é essencial para prevenir e controlar o diabetes tipo 2. Faça o possível para evitar alimentos ricos em colesterol e açúcar. Coma muitas frutas e vegetais, grãos inteiros e pães integrais. Coma alimentos ricos em fibras e com baixo teor de gordura. Diga não aos alimentos fritos, fast food, bolos, refrigerantes, bolos e assados com alto teor de açúcar.
Beba bastante água
É importante beber de 8 a 10 copos de água por dia para se proteger contra o diabetes tipo 2.
Beber água suficiente é uma maneira saudável de controlar o açúcar no sangue. Também ajuda a diminuir a fome, proporcionando uma sensação de saciedade por muito tempo.
Durma o suficiente
Pesquisas mostram que a falta de sono pode levar ao diabetes tipo 2. Portanto, dormir de 6 a 8 horas por dia é muito importante para controlar o açúcar no sangue.
Se você gostou desse Artigo: Como controlar o diabetes tipo 2. “Compartilhe” E, deixe-nos saber nos comentários qual sua opinião sobre Como controlar o diabetes tipo 2. Você pode gostar também do Artigo: Dieta e Diabetes: Vida saudável com diabetes.
0 Comentários