A água é essencial para o nosso organismo. Nossos corpos precisam disso, como é o caso de muitos outros seres vivos. Mas beber água no inverno é ainda mais importante.
Para ajudar você a entender mais sobre a importância de beber água no inverno, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Beber Água no Inverno: Qual a Importância?
Importância da água para o nosso corpo
A água representa 60% do nosso peso, ou seja, 50 litros para um indivíduo de 70 kg (com diferenças relacionadas a sexo, idade e massa gordura). Nossas 50.000 bilhões de células contêm dois terços da água do nosso corpo. Entendemos então, o quanto nosso organismo depende da água,
Como o ar, a água é um elemento essencial na vida. A água também é o veículo dos elementos figurativos do sangue, bem como de certas secreções (lágrimas , sucos digestivos).
É necessária para manter a temperatura (sudorese) e eliminar os resíduos solúveis (urina). Você não pode não beber por mais de cinco dias. De fato, uma perda de 10 a 15% pode levar à morte.
A água do nosso corpo é dividida em três compartimentos: água intracelular, água extracelular e sangue. A quantidade deve permanecer constante, bem como sua concentração de íons , essencialmente Na + e K +.
A água entra no corpo por:
- Bebida (1,5 litros / dia)
- Comida (0,9 litro / dia)
- Água produzida pela queima de alimentos (0,6 litros / dia)
A saída de água do nosso corpo é feita por:
- Respiração (0,5 l / dia)
- Transpiração e transpiração : 0,9 l / dia (mais em caso de transpiração devido ao calor )
- Urina (1,5 l / dia)
- Fezes (0,1 l / dia)
O uso da água pelo nosso corpo é feito por:
- A saliva : cerca de 1 litro por dia
- Suco gástrico : entre 2 e 2,5 litros por dia
- A bile : 0,5 litro por dia
- Suco pancreático: 0,7 litros por dia
- Secreções intestinais: cerca de 3 litros por dia
- Sangue, que contém cerca de 3 a 4 litros de água.
O funcionamento normal do corpo leva à perda de cerca de 2,6 litros por dia.
Essas perdas devem ser equilibradas por contribuições equivalentes. Atletas, devido ao aumento da transpiração durante o exercício, perdem mais água.
Em todas as épocas do ano precisamos dessa quantidade, então beber água no inverno é realmente importante.
Importância de beber água no inverno
Se a desidratação for menor que 1%, nenhum efeito é sentido e o desempenho do corpo ainda é máximo, se atingir 2%, você sente sede, se for em torno de 3%, sede intensa e risco de redução das funções cognitivas (alerta, lucidez).
Contudo, se exceder 5%, você terá dificuldades de concentração, dores de cabeça, diminuir o desempenho de 20 a 30% para atletas e se o déficit for superior a 6%, haverá perigo! Quando atingimos 10%, é coma e depois morte…
Dessa forma, é importante que você esteja ciente que, mesmo que o inverno não estimule a hidratação, nosso corpo continua precisando de água.
Dessa forma, beber água no inverno é ainda mais importante, porque mesmo você estando sem sede, precisa beber o suficiente para não atrasar as reações metabólicas do corpo.
Água e idosos
Os idosos têm uma capacidade limitada de equilibrar seu balanço hídrico. A percepção da sede diminui com a idade, possivelmente devido à perda da sensibilidade do receptor.
Além disso, quando lhes é oferecida água, eles consomem menos que os jovens. Fenômeno agravante, ocasionando danos nos rins, por exemplo.
Essas modificações são amplificadas pela coexistência de patologias relacionadas à idade: hipertensão arterial, alterações cardíacas ou vasculares.
Água para bebês e crianças pequenas
Nos bebês, o corpo contém certa de 80% de água. As necessidades são as seguintes:
- Recém-nascido: primeira semana: 100 ml / kg / dia; segunda semana: 150 ml / kg / dia
- Lactente: de 1 a 6 meses, 90 ml / kg / dia; de 6 a 18 meses: 80 ml / kg / dia
- Criança de 2 a 5 anos: 70 ml / kg / dia; após 5 anos: 60 ml / kg / dia
Em crianças, refrigerantes não são recomendados, assim como qualquer outra bebida que não seja água (chá ou chá de ervas sem açúcar), leite, sucos de frutas sem açúcar.
De fato, quando damos bebidas contendo açucares para crianças, isso conta para a quantidade de calorias ingeridas e muitas vezes esquecemos disso, isso é uma das grandes causas de obesidade em crianças hoje em dia.
Conclusão
Como você pode ver, beber água no inverno é realmente importante, não importa qual seja a idade… Contudo, como a água é um elemento principal do nosso corpo, precisamos estar de olho nela constantemente.
Gostou de saber mais sobre a importância de beber água no inverno? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você! Você pode gostar também do Artigo: Saúde, Beleza e Bem-Estar: 10 Dicas de Qualidade de Vida.
0 Comentários