O estilo de vida sedentário é um fator de risco para mortalidade, juntamente com colesterol alto, diabetes, pressão alta, obesidade e tabagismo. Dessa forma, praticar atividade física diariamente é altamente recomendado.
Para ajudar você a entender mais sobre a importância da atividade física, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
O que exatamente queremos dizer com atividade física?
É qualquer atividade física enquanto estivermos em movimento. Portanto, todos os passos contam, como os que tomamos em casa enquanto jardinamos ou fazemos compras.
Aqueles que fazemos em nossas viagens diárias também contam. Por exemplo, 30 minutos de caminhada rápida valem 20 minutos de corrida. Claro, praticar um esporte é ainda melhor. Mas lembre-se de que tudo conta!
Quais são os benefícios da atividade física?
Mais bem-estar e melhor expectativa de vida
A atividade física regular é uma boa maneira de combater o estresse e melhorar a qualidade do seu sono.
E para aqueles que praticam atividade moderada (pelo menos 20 minutos, 3 vezes por semana) ou atividade intensa (pelo menos 3 horas por semana), o risco de mortalidade prematura por todas as causas é reduzido em cerca de 30%.
Risco cardiovascular reduzido
O exercício físico regular reduz o risco de doença cardíaca coronária (angina ou ataque cardíaco) em 35%.
Graças ao esporte, as paredes das artérias amolecem, resultando em uma queda na pressão sanguínea. E o coração se fortalece, sua contração é mais eficiente, resultando em uma diminuição na frequência cardíaca em repouso.
Menos diabetes
A atividade física facilita o trabalho da insulina responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue, daí o seu interesse na prevenção do diabetes.
Em um adulto saudável, caminhar vigorosamente por 30 minutos por dia reduz o risco de desenvolver diabetes em 40%. E no caso de diabetes declarado, a atividade física facilita o controle da doença.
Menos cânceres
De acordo com estudos, esse é especialmente o caso dos cânceres de mama, colo retal e endometrial, com uma respectiva redução no risco de 20%, 17% e 27% nas mulheres mais ativas em comparação com os menos ativos.
Além disso, a atividade física combate o excesso de peso, que é um fator de risco comprovado para o câncer.
O exercício físico também influencia o risco de mortalidade por câncer: indivíduos com atividade física moderada ou atividade esportiva mais intensa têm um risco significativamente menor de mortalidade por câncer do que indivíduos inativos.
Atividade física é boa para a cabeça!
O exercício físico regular alivia e reduz o risco de sofrer de ansiedade ou depressão leve a moderada.
Algumas diretrizes para ter uma vida mais saudável
Limitar atividades sedentárias
A primeira coisa a fazer para se mover mais é não ficar preso a atividades sedentárias, como televisão, videogame ou computador.
Desenvolva sua atividade física diária
Pegue o carro menos, ande de bicicleta, suba as escadas, evite os elevadores, caminhe na menor oportunidade, venha ver alguém no escritório ao lado, em vez de enviar um e-mail, etc.
Meia hora de caminhada em um ritmo constante, todos os dias, já é bastante benéfico. Aqui estão algumas dicas para colocar em prática:
- Comece com 5 a 10 minutos por dia e aumente gradualmente,
- Suba 1 andar de 3 e depois 2 de 3 etc.,
- Desça antes em uma estação de metrô e termine a viagem a pé, etc.
Com o tempo, você encontrará suas próprias dicas.
Gostou de saber mais sobre a importância da atividade física? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
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