Os especialistas em dieta têm muitas recomendações sobre os melhores alimentos que podem ajudá-lo a perder peso. Um deles é o arroz integral.
Tem muitos benefícios nutricionais que vão além de auxiliar na perda de peso. Embora a maioria das pessoas evite o arroz em sua dieta por causa da grande quantidade de calorias que ele contém, muitas pessoas também estão descobrindo que ainda podem comer esse carboidrato na forma de arroz integral. Aqui estão quatro informações que você precisa saber sobre o arroz integral e como ele pode ajudá-lo a perder peso.4 razões pelas quais o arroz integral ajuda a perder peso.
4 Benefícios do Arroz Integral
1. É de baixa densidade.
Isso significa que pode deixá-lo saciado enquanto consome menos calorias. Seus componentes de água e fibra tornam-no com baixa densidade de energia. Isso o ajudará a perder peso, pois faz com que você coma menos, uma vez que o enche rapidamente.
A ACPE Academy recomenda que você coma arroz integral no início das refeições. Isso fará com que você sinta menos fome, fazendo com que você coma menos dos outros alimentos da mesa. Houve um estudo feito entre mulheres que estão em dietas de alta e baixa densidade. Aqueles que consumiram alimentos de alta densidade ganharam três vezes mais peso em comparação com aqueles que comeram alimentos de baixa densidade por um período de 6 anos.
2. Facilita a liberação lenta de açúcar.
Um dos benefícios para a saúde é que ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue por meio de sua liberação lenta de açúcar. Seria definitivamente benéfico para diabéticos em dieta. A pesquisa mostrou que comer meia xícara por dia reduz o risco de desenvolver diabetes em 60%. O arroz integral libera açúcar lentamente, permitindo que seu corpo também o processe regularmente.
3. Ajuda a perder gordura
Por ser grão integral, o arroz integral não é privado de seus componentes nutricionais em comparação com os grãos refinados, como o arroz branco. Em 2008, o American Journal of Clinical Nutrition publicou um estudo com pessoas que estão em uma dieta de baixa caloria composta por grãos inteiros, como arroz integral e outro grupo em uma dieta de baixa caloria com grãos refinados.
Os resultados mostraram que aqueles que comeram grãos inteiros perderam mais gordura na região do meio em comparação com aqueles que consumiram grãos refinados. Além disso, uma xícara de arroz contém apenas 1,8 gramas de gordura, o que é cerca de 3% do valor diário do USDA de 65 gramas.
Os benefícios cobrem não apenas as necessidades da sua dieta, mas também as necessidades gerais de saúde. Este grão inteiro é cheio de vitaminas, ferro, potássio, manganês e outros nutrientes. Enche, mas não engorda. Pode ser combinado com diferentes comestíveis ou consumido como está, pois tem um sabor único. Integre o arroz integral em sua dieta e experimente os benefícios da perda de peso em nenhum momento.
4. É rico em selênio.
O selênio é um mineral que fortalece o sistema imunológico, reduzindo os riscos de contrair doenças. O arroz integral é rico em selênio, o que lhe dará uma boa proteção contra doenças comuns. Isso é crucial, especialmente se você está tentando perder peso, pois seu corpo está se adaptando a novos regimes de dieta e pode torná-lo fraco durante os estágios iniciais de sua dieta.
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