Gordura abdominal, como eliminar? Neste artigo você verá 5 formas seguras para acabar com esse inconveniente. Se você se interessou pelo assunto, sabe o efeito que essa gordurinha tem na autoestima e saúde de uma pessoa. Talvez seja você quem sofre com isso, ou alguém à sua volta que já fez de tudo e tentou de diversas formas eliminar essa concentração lipídica indesejada, mas não conseguiu.
Leia até o final deste e veja as 5 principais dicas para perder gordura abdominal e como desenvolver melhores hábitos de vida. Mas, antes entenda o que leva ao acúmulo de tecido adiposo, principalmente, nessa região.
Causas do Acúmulo de Gordura no Abdômen
Dentre os principais motivos para haver uma grande quantidade de gordura na região da barriga, estão:
- Hormônios: Nesse aspecto os homens são mais propensos a desenvolver a famosa barriguinha. Devido ao hormônio chamado cortisol, que se apresenta em maior quantidade nos indivíduos do sexo masculino, as pessoas têm maior concentração de gordura na região do abdômen, desenvolvendo um formato corporal de maçã;
- Gorduras trans: Muito presente em alimentos multiprocessados, a gordura trans é uma das maiores vilãs no aspecto da saúde. Com a ingestão constante de industrializados as pessoas tem maiores chances de ter gordura acumulada na barriga;
- Fatores genéticos: Juntamente com os hormônios, a genética tem grande atuação em pessoas predispostas a esse mal, visto que os locais onde a gordura irá se localizar depende, em 80%, de fatores genéticos.
Mas calma! Antes de pôr a culpa no destino, saiba que a gordura visceral – presente na região da barriga – é a mais fácil de perder.
Então, acompanhe comigo as 5 dicas excelentes para eliminar essa “pochete”.
O QUE FAZER?
Dentre as sugestões que serão citadas abaixo, não há uma mais importante capaz de fazer algum milagre, o recomendado é aplicá-las em conjunto para que haja uma perda de peso de maneira eficaz e saudável.
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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Esse aspecto é importante visto que, com a alimentação adequada, rica em elementos naturais como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e carnes magras vai proporcionar maior energia para realizar atividades físicas e cotidianas.
No entanto, além de dar mais disposição, alguns alimentos também são potencializadores na queima de gordura. São eles:
- Chá de Hibisco;
- Gengibre;
- Canela;
- Pimenta;
- Chá Verde;
- Alimentos com Ômega 3.
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FRACIONE REFEIÇÕES
O que você acha mais eficaz: comer muito poucas vezes, ou comer pouco muitas vezes?
Se você respondeu a primeira opção, saiba que te enganaram a vida toda. Quando passamos longos períodos do dia sem comer, acabamos exagerando na quantidade durante as refeições, o que sobrecarrega nosso organismo para digerir tudo de uma vez.
Em contrapartida, quando ingerimos pequenas quantidades, de alimentos pouco calóricos, em diferentes horários do nosso dia, incentivamos o organismo a sempre estar funcionando, acelerando o metabolismo e tonificando a queima de gordura, além de diminuir a fome nas refeições.
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BEBA ÁGUA
Ter o hábito de beber água frequentemente durante o dia ajuda na luta contra a gordura abdominal. Isso porque a ingestão de água aumenta a queima de calorias por acelerar o metabolismo, hidrata os músculos e melhora o funcionamento do intestino, contribuindo para a eliminação de resíduos e toxinas.
Além disso, beber água dá uma sensação de saciedade, diminuindo assim a fome e reduzindo a ingestão de calorias.
Para saber a quantidade ideal que você deve tomar, basta multiplicar seu peso por 35 ml. Por exemplo: 75 Kg x 35 ml = 2,6 litros por dia.
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FAÇA EXERCÍCIOS
Outra dica importantíssima é a prática regular de atividades físicas. Pois, além de diminuir o peso e a quantidade de gordura localizada, essa ação ajuda na definição muscular.
O ideal é haja uma mesclagem dos tipos de exercícios e intensidades. Atividades aeróbicas são excelentes na queima de calorias. Dentre as mais recomendadas estão:
- Caminhada;
- Natação;
- Ciclismo;
ELIMINE OS MAUS HÁBITOS
Alimentos ricos em gorduras trans e saturadas devem ser os primeiros a entrar na lista dos que não consumir. Evite os industrializados ao máximo que puder!
Além disso, se não pude parar, diminua a quantidade de bebidas alcoólicas que ingere. Pois, visto que são substâncias tóxicas ao organismo, o fígado irá priorizar a sua eliminação, deixando a gordura em segundo plano.
Todas essas dicas, além de fazer bem à estética e autoestima, colaboram para uma significativa melhoria na saúde. Por isso, persista para pô-las em prática e fazer dessas dicas hábitos diários.
Conte-nos aqui os resultados que obteve aplicando essas maravilhosas dicas e quanto de gordura abdominal conseguiu perder.
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